담배끊는법, 금연실패 후 재도전방법

성공적인 금연을 위한 전략들

금연을 위한 순서

1. 금연 결심을 확고히 한다.
금연하는 첫 단계는 금연을 결심하는 일이다. 금연 성공률에 있어서 가장 중요한 것은 이 결심이 얼마나 굳은가 하는 것이다. 이번 기회에 담배를 끊어보겠다고 굳게 결심한다면 금연에 성공할 가능성이 높다. 하지만 그런 자신이 없는 경우라도 '내가 1주만이라도 담배를 끊아보겠다!'라고 시도해 보는 것이 좋다. 금연은 실패하더라도 다시 시도하면 되기 때문이다.

2. 금연일 (D-day)를 정하고 주위 사람들에게 알린다.
담배를 끊으려고 결심 했다면 우선 스스로 금연 시작일을 정해야 한다. 언제부터 담배를 끊겠다는 결심을 하는 것이다. 보통 월 초나 주초 등 확실히 구분되는 날을 정하는데 가족의 생일이나 결혼 기념일 등 특별한 날이면 더욱 좋을 것이다. 하지만 금연 생각이 든지 2주 이내의 날짜로 정해야 마음이 약해지지 않는다. 너무 스트레스가 큰 시기는 피하는 것이 좋다. 금연 시작일을 정했다면 이제 주위 사람들에게 이를 알린다. 부인에게도 알리고 직장 동료에게도 알린다. 학생이라면 친구들에게도 언제부터 담배를 끊겠다고 호언장담을 해야한다. 자녀가 있다면 자녀들과 금연약속을 하는 것이 좋은데 이는 가장 효율적인 방법 중 하나이다.

3. 금연일 전에 준비사항들.
금연 결심일 전에 할 일은 우선 평소 피우던 담배보다도 니코틴 함량이 적은 상표의 담배로 바꾸는 것이다. 그 다음 하루 흡연량을 하루 1-2개비씩만 줄여나가라. 평소 흡연량의 절반이하로 줄여본다. 금연 전날에는 마지막 담배를 천천히 비장한 마음으로 피운 후 재떨이와 라이터, 남은 담배 등 흡연 관련 용품을 미련없이 버린다. 치과에 가서 스케일링까지 하면 완벽하게 금연 준비가 된다.

4. 금연일 이후 주의사항.
주위 사람들에게 오늘부터 완전히 담배를 끊는다는 것을 다시 확인 시켜야 한다. 아침 일찍 일어나자마자 니코틴 패치를 붙이는 것이 좋다. 오늘은 새로운 날이라는 것을 명심하고 스스로 자축하는 마음을 가져야 한다. 특히 담배를 많이 피우는 상황에 대처하는 방법을 마련해야한다. 식후에 흡연하는 습관이 있다면 이제는 식후에 곧바로 일어나서 산책을 하거나 양치질을 해야한다. 술을 마신 후 담배를 피운적이 많았다면 당분간 그런 자리를 피해야한다. 자주 아주 자주, 매우 많이 담배가 피우고 싶을 것이다. 그냥 포기를 하고싶을 것이다. 특히 2주동안 심하다. 이때는 심호흡을 하면 좋다. 천천히 숨을 들이쉬면서 숫자를 세고 다시 천천히 내쉬는 동작을 반복한다. 5분정도심호흡을 하면흡연에 대한 욕구가 가라앉는 것을 느낄 것이다. 또 물을 천천히 오래 마시는 것도 한가지 방법이다. 껌을 씹는것이 도움이 된다. 담배를 피고 싶은 생각은 3분만 지나면 사라진다. 딱 3분만 견뎌보라. 흡연을 대처할 수 있는 운동이나 취미생활을 시작하고 자신감이 생길 때까지 최소한 2개월은 술자리와 흡연자들과의 모임을 의도적으로 피해야한다.

5. 금연후 신체의 변화를 이해하고 즐겨라.
첫 3일은 금단증상 때문에 몹시 어려울 것이다. 그러나 이 시기만 지나면 흡연욕구는 눈에 띄게 줄어든다. 간혹 기침과 가래가 증가하는 것은 더러운 노폐물의 배출이 시작되는 것이므로 수분을 충분히 섭취하여 가래를 밷어내야한다. 담배를 끊으면 체웅이 2~5kg 정도 증가할 수 있다. 이를 막으려면 운동을 하고, 입이 심심 할 때마다 무설탕껌이나 칼로리가 적은 당근이나 오이를 씹으면 좋다. 비록 체중이 늘어난다고 해도 흡연의 해독을 계속 받는 것보다는 덜 해롭다. 2주쯤 지나면 신체내의 산소 함유 능력이 회복되어 피로가 빨리 풀리고 몸이 가벼워지기 시작할 것이다. 금연함으로써 절약되는 돈을 매일 저축해 두었다가 금연 일주일 째 보상할 수 있도록 영화를 본다거나 본인에게 필요한 선물을 준다. 그리고 한달 되는 시점에 여행을 떠나는 것도 좋은 방법이다.

흡연욕구를 없애는 방법 15

금단증상(니코틴)을 없애는법

1. 몸자체를 세탁한다.
몸에 남아있는 흡연 실마리를 모든 빨아 없애버린다.상징적인 의미로 목욕이나 사우나를 즐기고 가글링을 하고 손발톱을 자르고 가능하면 스케일링도 한다.

2. 니코틴이 빠져나가게 돕는다.
하루에 8잔정도의 물을 마시며 소변으로 니코틴을 내보낸다.섬유질이 풍부한 음식을 섭취하고 운동을 하도록 한다.

3. 청소를 한다.
돌아온 시각과 후각을 백분활용해서 담배의 모든 흔적을 없애버린다.

만약을 대비해서 숨겨놓았던 모든 담배를 찾아내서 없앤다. 집안을 청소하고 옷, 이불도 세탁한다. 방향제를 이용해서 집의 향기를 바꾼다.

4. 욕구를 숨기지 않는다.
만약 담배가 피우고 싶은 마음이 들면 바로 표현한다. 대신 행동으로 옮기는게 아니라 담배를 뿌리치고 자신에게 선물을 준다.

마음 속 유혹의 소리 없애기 (금연실패 위기의 순간)

1. 좋은게 좋은거야, 나는 건강을 추스릴 여유가 없어, 나는 이미 회복되긴 글렀어, 내가 어떻게 되든 누가 신경쓰기나 할까.
조언: 건강은 모든 일의 시작이다. 금연에는 지각이 없다. 스스로에게 애정이 없는 사람에게는 아무도 관심이 없다.

2. 담배피우면 기분이 좋아질거야,한번사는 인생 욜로인데 담배 주구장창 피우다 저세상 가는게 낫겠다.
조언: 금연하면 더 좋은일이 많다. 건강이 최고라는 사실을 곧 알게 될 것이다.

3. 담배를 피우면 집중이 잘 돼, 남자는 담배 아닌가 멋드러지게 피우자, 담배를 피워야 사회생활도 잘할거아니야.
조언 : 순간의 효과일 뿐 뇌는 더 둔해질 것이다. 멋있게 보일지 모르지만 정작 중요한 부위에 힘을 잃는다. 요즘엔 담배 안피우는게 대세다.

4. 결혼생활이 너무 답답해 해소할 방법은 이것뿐이야, 회사생활이 너무 힘들어, 담배가 다 잊게해줄거다.
조언 : 니코틴의 진통효과는 너무나도 짧다. 흡연하는 것은 해방의 시간이 아니라 본인의 삶을 더 옥죌 뿐이다.불안과 긴장감이 드는 것은 담배를 잠시 피우지 않을 때 니코틴 금단증상일 뿐이지 지금 본인의 주변상황과 상관없다.

5. 딱 이번 한번만 피우자 딱한번 뿐이야. 이제껏 참았잖아. 한대만 피우고 끝이야.
조언 : 습관성 재발은 단 한번으로 시작된다. 이 생각을 버리지 않은한 절대 금연은 불가능하다.

금연실패했을 때 다시 마음 잡는방법

금연실패를 통해 배우기.

실패했다고 너무 부정적인 사람이 될 필요는 없다. 오히려 긍정적인 생각을 가지며 스트레스를 최소화 해야 재 금연도전에 더욱 도움이 된다. 우리는 신이 아니다. 우리는 완전하지 않다. 흡연이 인생의 실패는 아니다. 금연의 실패가 인생의 실패는 아니다. 우리는 실패속에서 지혜를얻는다. 우리는 실패 속에서 새로운 길을 찾는다.

담배하나가 4,000원이다. 절약 가능한 금액을 계산해본다.

돈을 모아서 내가 좋아하는 것을 하고, 더 좋은 것을 살 수 있다는 생각을 가져야한다. 금연은 무조건 이득이다.

금연 순서를 다시 되새기며 목표를 이룰 때까지 재 도전한다!